Se você é uma daquelas pessoas que têm dificuldade para dormir à noite, você não está sozinho. De acordo com pesquisas, cerca de 30% da população mundial sofre de insônia em algum momento da vida. Isso pode ser causado por vários fatores, como estresse, ansiedade, problemas de saúde ou até mesmo o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir. No entanto, a boa notícia é que existem maneiras naturais de ajudar a melhorar a qualidade do sono, e uma delas é através da alimentação. Por isso, hoje vamos apresentar um smoothie calmante para a hora de dormir, que pode ajudar a relaxar o seu corpo e a mente e promover um descanso melhor.
Este smoothie é uma mistura de ingredientes comprovados por estudos para ter efeitos calmantes e promover um sono mais reparador. Além disso, é uma opção saudável e deliciosa para substituir aquele lanche noturno que muitas vezes acaba sendo uma escolha pouco nutritiva. Vamos conhecer os ingredientes deste smoothie para o sono:
– Banana: Rica em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, o hormônio do bem estar, a banana é um dos alimentos mais indicados para melhorar o sono. Além disso, ela é rica em potássio, que ajuda a relaxar os músculos e a regular os batimentos cardíacos.
– Abacate: Outro alimento rico em triptofano, o abacate também é fonte de magnésio, um mineral que ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse. Ele também é rico em gorduras saudáveis, que ajudam a manter o açúcar no sangue estável durante a noite, evitando picos de fome e insônia.
– Leite de amêndoas: Uma ótima opção para quem é intolerante à lactose ou para quem prefere evitar o leite de vaca, o leite de amêndoas é fonte de cálcio e magnésio, minerais importantes para a saúde do sono. Além disso, ele é rico em triptofano e em melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
– Aveia: Fonte de carboidratos complexos, a aveia é um alimento que libera glicose lentamente no organismo, o que ajuda a manter o açúcar no sangue estável durante a noite. Além disso, ela também é fonte de melatonina, que ajuda a regular o ritmo circadiano, responsável pelo nosso ciclo de sono e vigília.
– Mel: Conhecido por suas propriedades relaxantes, o mel é rico em glicose e frutose, que são carboidratos que ajudam a liberar serotonina no cérebro. Ele também é fonte de triptofano e de melatonina, além de ter efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que ajudam a melhorar a qualidade do sono.
Agora que já conhecemos os ingredientes deste smoothie, vamos à receita. Você vai precisar de:
– 1 banana madura
– ½ abacate
– 1 xícara de leite de amêndoas
– ½ xícara de aveia em flocos
– 1 colher de sopa de mel
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Você pode adicionar gelo se preferir uma consistência mais cremosa. Se quiser, pode substituir o leite de amêndoas por qualquer outro leite vegetal, como o leite de coco ou de castanhas. Sirva em um copo e aproveite o seu smoothie calmante para a hora de dormir.
Além de ser uma opção deliciosa e fácil de preparar, este smoothie também é
