A Direção-Geral da Saúde (DGS) é uma entidade responsável por promover e proteger a saúde da população portuguesa. Com o objetivo de prevenir acidentes e promover a segurança, a DGS tem vindo a partilhar, através das redes sociais, conselhos importantes para evitar quedas, uma das principais causas de lesões e mortes em todo o mundo.
Recentemente, a DGS publicou no antigo Twitter, agora conhecido como X, uma série de dicas e orientações para ajudar as pessoas a prevenir quedas e manter uma vida mais segura e saudável. Neste artigo, vamos destacar alguns dos conselhos mais importantes e explicar por que é tão importante seguir estas recomendações.
Em primeiro lugar, é importante entender que as quedas podem acontecer com qualquer pessoa, independentemente da idade ou condição física. No entanto, os idosos e as crianças são os grupos mais vulneráveis, pois têm maior dificuldade em manter o equilíbrio e podem sofrer consequências mais graves em caso de queda. Por isso, é fundamental que todos estejam atentos e adotem medidas preventivas.
Um dos conselhos da DGS é manter a casa livre de obstáculos. Muitas vezes, objetos espalhados pelo chão podem ser a causa de uma queda. Por isso, é importante manter os corredores e as áreas de circulação livres de tapetes, fios, brinquedos e outros objetos que possam causar tropeços. Além disso, é importante manter os móveis bem arrumados e evitar deixar objetos em locais de difícil acesso, como em cima de armários ou prateleiras altas.
Outra dica importante é ter cuidado com o calçado. Sapatos com solas escorregadias ou muito altos podem aumentar o risco de quedas. Por isso, é importante escolher calçados confortáveis e com solas aderentes, especialmente para idosos e crianças. Além disso, é importante ter atenção ao caminhar em superfícies molhadas ou escorregadias, como pisos de banheiros e cozinhas.
A DGS também destaca a importância de manter uma boa iluminação em casa. Muitas quedas acontecem durante a noite, quando a visibilidade é reduzida. Por isso, é importante ter lâmpadas adequadas em todos os cômodos da casa, especialmente nos corredores e escadas. Além disso, é importante ter uma luz de presença no quarto, para facilitar a locomoção durante a noite.
Outro conselho importante é ter cuidado com os medicamentos. Alguns remédios podem causar tonturas e desequilíbrios, aumentando o risco de quedas. Por isso, é importante seguir as orientações médicas e evitar a automedicação. Além disso, é importante ter cuidado ao levantar-se da cama ou de uma cadeira, pois a mudança brusca de posição pode causar tonturas e desequilíbrios.
A prática regular de exercícios físicos também é fundamental para prevenir quedas. Além de fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio, os exercícios também ajudam a manter os ossos saudáveis, reduzindo o risco de fraturas em caso de queda. Por isso, é importante incluir atividades físicas na rotina diária, de acordo com as orientações médicas.
Além destes conselhos, a DGS também destaca a importância de manter uma alimentação saudável e equilibrada, com a ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, que são essenciais para a saúde dos ossos. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de álcool e tabaco, que podem afetar a coordenação motora e aumentar o r
