Você já se pegou virando de um lado para o outro na cama durante a noite, sem conseguir dormir? Ou então, acordou várias vezes durante a noite e no dia seguinte se sentiu cansado e indisposto? Infelizmente, muitas pessoas sofrem com problemas de sono e isso pode afetar significativamente sua saúde e qualidade de vida. Porém, se você é uma dessas pessoas, saiba que existem técnicas e estratégias cientificamente comprovadas que podem te ajudar a dormir mais rápido e ter uma noite de sono tranquila. E uma dessas técnicas é a utilizada pelos soldados do exército americano para adormecer em minutos.
Essa técnica, também conhecida como “técnica militar de relaxamento”, foi desenvolvida para ajudar os soldados a dormirem em qualquer situação, principalmente em ambientes hostis e estressantes. E o melhor de tudo é que ela pode ser aplicada por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Quer saber como funciona? Continue lendo e descubra como dormir rápido com a técnica militar e outras estratégias cientificamente recomendadas.
A técnica militar de relaxamento consiste em seguir quatro passos simples, que ajudam a relaxar o corpo e a mente, preparando o cérebro para o sono. Vamos a eles:
1. Relaxe os músculos faciais: deitado na cama, com os olhos fechados, tente relaxar todos os músculos do seu rosto, incluindo os que ficam ao redor dos olhos, boca e testa.
2. Relaxe os ombros: depois de relaxar os músculos faciais, foque na região dos ombros, respirando fundo e soltando o ar lentamente. A ideia é ir soltando a tensão dos ombros a cada expiração.
3. Respire profundamente: em seguida, concentre-se na sua respiração, inspirando profundamente pelo nariz e soltando o ar pela boca. Isso ajudará a diminuir a frequência cardíaca e relaxar o corpo.
4. Relaxe as pernas: por último, concentre-se em relaxar as pernas, começando pelos pés e subindo até as coxas. Sinta a sensação de cada músculo relaxando e solte toda a tensão acumulada.
Essa técnica pode parecer simples, mas é muito eficaz para relaxar o corpo e a mente, tornando o sono mais fácil e tranquilo. Além disso, existem outras estratégias que podem ajudar a dormir melhor e mais rápido, como:
– Crie um ambiente propício ao sono: o nosso corpo tem um relógio biológico interno que é influenciado pela luz. Por isso, é importante manter o quarto escuro e silencioso, para que ele entenda que é hora de dormir. Além disso, a temperatura também é um fator importante, então garanta que o quarto esteja fresco e aconchegante.
– Evite o uso de eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como celulares e televisões, pode atrapalhar o nosso sono, pois ela reduz a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Por isso, evite usá-los pelo menos uma hora antes de dormir.
– Tenha uma rotina de sono: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, pois isso ajuda a regular o seu relógio biológico. Além disso, seguir uma rotina de relaxamento, como um banho quente ou ler um livro antes de dormir, também pode ajudar a preparar o corpo para o sono.
– Pratique atividades físicas: exercícios físicos regulares podem melhorar significativamente a qualidade do sono. Porém, evite praticá-los muito próximo da hora de dormir
